很多糖友都知道，想了解血糖控制得好不好，需要定期监测一些指标，比如空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白等，这些名词对于多数糖友都比较熟悉。但有一个比较新的指标，目标范围内血糖时间（TIR），很少有人了解，虽然是个新指标，但对反应血糖控制的好坏有很重要的意义。

什么是TIR

目标范围内血糖时间，是指在24小时内葡萄糖在目标范围内（通常是3.9-10.0mmo/L）的时间（用分钟表示），或其所占的百分比，可由动态血糖监测仪反应，或自己用便携式血糖仪监测末梢手指（至少每日7次血糖监测）然后用公式计算所得。对糖友来说，应尽可能地将血糖达标时间延长。

为什么提出这个指标

多项研究发现，TIR与糖尿病微血管并发症、心血管疾病的一些替代标志物以及妊娠不良结局，都有着密切的相关性。此外，一项研究显示，TIR与2型糖尿病患者心血管死亡和全因死亡有明显的相关性。《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》已经将TIR纳入血糖控制目标。

如何提高糖友的TIR呢？

虽然是新指标，但控制起来还是老办法。首先管住嘴，建议糖友严格限制糖分和脂肪的摄入，根据自身的血糖水平，选择低升糖指数的食物。均衡地摄取谷类、肉类、蔬菜瓜果类食物，每天的热量分配因遵循合适的比例：碳水化合物占50%-60%，蛋白质＜15%，脂肪＜30%。不吃或尽量少吃糖果、蛋糕和油炸食物。

其次迈开腿，进行适当的运动锻炼，运动有助于控制体重，改善血糖控制，减少血糖波动。糖有可以在餐后1-1.5小时之间进行运动。运动强度不宜过大，时间不宜过长。

更重要的是规范用药，按时按量服药，规范注射胰岛素，做好血糖监测记录，如有低血糖情况，及时补充糖分并就医。